腿柔韧度训练(柔韧腿部)

很多小伙伴比较关心腿柔韧度训练(柔韧腿部)，本文带大家一起看看腿柔韧度训练(柔韧腿部)。

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？

练习伸坐前压腿

伸坐坐姿:抬头挺胸，眼睛平视前方，收腹，背部挺直，手型为兰花指，指尖点地，在身体的两侧。

向前压腿:两腿并拢伸直，脚尖绷住向前延伸，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，后背、双手和下巴向脚趾尖的方向向前延伸。压腿15-30组，然后双手抱住脚后跟控住不动30秒-1分钟，可根据自身条件适量练习。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节周围肌肉的活动范围。柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性两大类。当然，每个人天生的柔韧性会有很大的差别，男女之间差别也挺大的。如果腿部柔韧性较差的话，应该练什么来提升身体的柔韧性呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是提升身体柔韧性很有效的训练项目，由于瑜伽训练中，很多动作都是将身体进行延展。这样会使我们身体的肌肉，关节，肌腱等部位获得良好的活动度。让身体不在僵硬。

二：普拉提训练

普拉提训练是近几年非常流行的健身训练项目，很多明星都非常喜欢做普拉提训练。在普拉提训练中，十分关注脊柱的延伸。并且打开身体关节，增加关节的活动范围。另外普拉提能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。

三：团操训练

一些团操课程也会提高我们身体的柔韧性，如果你仔细观察的话，会发现常年跳舞的人群，身体的柔韧性都非常棒。而这些团操课程，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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一看你练习什么项目。如果是瑜伽，瑜伽炼心，身随心走，舒服可承受即可，不必像体操运动员一样，瑜伽的柔韧，自然就好。我原来练习瑜伽前，劈叉根本下不去，用瑜伽老师的话，身子像铁棍一样，一年后，顺利下竖叉。横叉至今不行。二看你的年龄，年龄大的，身体许可为主。小孩子，随老师练习。三看目的，锻炼的与专业的不同，若一定要练习，听从专业老师指导。

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